اسان اڪثر ٻڌندا آهيون ته مسلسل سر درد، ٿڪل محسوس ٿيڻ ۽ هڏن جي سڪي وڃڻ، پر ڇا توهان هن خاموش موذي مرض ۾ مبتلا آهيو؟
اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، هڪ عام شڪايت هر وقت سست محسوس ٿيڻ، پوري رات جي ننڊ نه ڪرڻ جي باوجود صبح جو ٿڪل محسوس ٿيڻ ۽ جسم جي مختلف حصن خاص طور تي عضلات ۽ هڏن ۾ درد آهي.
اڪثر ماڻهو ان کي وڌيڪ ڪم يا عام ڪمزوري سمجهي نظر انداز ڪندا آهن پر طبي ماهرن موجب اهو ڪنهن وڏي مرض جو سبب نه پر جسم ۾ هڪ اهم جز يعني وٽامن ڊي جي شديد کوٽ سبب ٿي سگهي ٿو.
تازين طبي رپورٽن ۽ صحت جي ماهرن موجب وٽامن ڊي جي گهٽتائي پاڪستان سميت سڄي دنيا ۾ خاص ڪري عورتن ۽ آفيسن جي ملازمن ۾ هڪ خاموش وبا بڻجي وئي آهي.
وٽامن ڊي کي عام طور تي صرف هڏن جي مضبوطيءَ لاءِ ضروري سمجهيو ويندو آهي، پر جديد طبي تحقيق ٻڌائي ٿي ته اها وٽامن ڊي کان وڌيڪ هارمون وانگر ڪم ڪري ٿي. اهو اسان جي جسم ۾ هيٺيان اهم ڪم انجام ڏئي ٿو:
ڪلسيم جو جذب: جيڪڏهن جسم ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي آهي ته توهان ڪيترو به ڪلسيم کائو، جسم ان کي جذب نٿو ڪري سگهي.
مدافعت: اهو اسان کي موسمي بيمارين، زکام، فلو ۽ انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ ڍال جو ڪم ڪري ٿو.
ذهني صحت ۽ مزاج: اهو دماغ ۾ ڪيميڪل ٺاهي ٿو جيڪو انسان کي خوش ڪري ٿو ۽ دٻاء کي گهٽائي ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ هن وٽامن جي گهٽتائي آهي، توهان جو جسم توهان کي خاموش سگنل ڏئي ٿو ته:
مسلسل ۽ اڻ ڄاڻائي ٿڪاوٽ: رات جو 8 ڪلاڪ سمهڻ جي باوجود سڄو ڏينهن سست ۽ ڪمزور محسوس ٿيڻ.
دائمي هڏا ۽ پوئتي درد: ھلڪو درد خاص ڪري پٺيءَ ۾، هيٺين پٺي ۽ جوڑوں ۾.
عضلات جي اسپاسز: صبح جو اٿڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ وقت عضلات ۾ درد يا ڪمزوري جو احساس.
مزاج جي ڦيرڦار يا چڙهائي: غمگين محسوس ڪرڻ، پريشان ٿيڻ يا هر شيء تي ناراضگي بغير ڪنهن سبب جي.
تيز بال گرڻ: عورتن ۾ وارن جي نقصان جو هڪ وڏو سبب وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي.
زخم جي شفا ۾ دير: ڪو به زخم يا زخم عام ٿيڻ کان وڌيڪ وقت وٺندو آهي.
هڪ تمام اهم سوال اهو آهي ته پاڪستان جهڙي گرم ۽ ٿڌ واري ملڪ ۾ ماڻهو وٽامن ڊي جي کوٽ جو شڪار ڇو آهن؟ طبي ماهر ان جا 3 مکيه سبب بيان ڪن ٿا:
جديد طرز زندگي: اسان جو گهڻو وقت گهرن، اسڪولن يا ايئرڪنڊيشنڊ آفيسن ۾ گذري ٿو. سج جي روشنيءَ ۾ اسان جو واسطو گهٽ آهي.
سن اسڪرين ۽ ڪپڙن جو استعمال: سن اسڪرين ڪريم استعمال ڪرڻ يا ٻاهر نڪرڻ وقت جسم کي مڪمل ڍڪڻ سج کي چمڙي ۾ جذب ٿيڻ کان روڪي ٿو.
غذائي کوٽ: اسان جي روزاني غذا ۾ وٽامن ڊي سان ڀرپور خوراڪ شامل نه ڪريو.
ويتامين ڊي جي گھٽتائي مان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو يا قيمتي ناهي. توھان ھيٺ ڏنل 3 طريقن سان آساني سان حاصل ڪري سگھو ٿا:
1. سج جي روشني (بهترين ۽ مفت علاج)
طبي ماهرن موجب هفتي ۾ 3 کان 4 ڀيرا رڳو 15 کان 20 منٽ سج غسل ڪرڻ سان جسم جي ضرورت پوري ٿي سگهي ٿي.
بهترين وقت: صبح 8 کان 11 وڳي تائين سج تمام گهڻو فائديمند آهي.
طريقو: سج کي سڌو سنئون پنهنجي منهن، هٿن يا هٿن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. شيشي جي پويان ويهڻ (ونڊو وغيره) وٽامن ڊي نٿو ملي.
2. وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو
پنهنجي روزاني غذا ۾ انهن شين کي شامل ڪريو:
انڊيءَ جو زردي: روزانو هڪ سڄو آنو (جنهن ۾ زردي شامل آهي) کائو.
مڇي: (خاص طور تي ٽونا يا سامون) وٽامن ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
کير ۽ دہی: روزانو هڪ گلاس مضبوط کير پيئڻ جي عادت ٺاهيو.
ڪاليج: هي وٽامن ڳئون يا بکري جي بڪين ۾ به ملي ٿي.
3. طبي معائنو ۽ سپليمنٽس (جيئن ڊاڪٽر جي صلاح سان)
جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن، پهريان هڪ سادي ’وٽامن ڊي 3 بلڊ ٽيسٽ‘ وٺو. جيڪڏهن ڪا گهٽتائي ٻڌايو وڃي ته ڊاڪٽر جي هدايت مطابق وٽامن ڊي ڪيپسول، قطرا يا انجيڪشن جو ڪورس وٺو.
اهم نوٽ: ڊاڪٽر جي مشوري کان سواءِ وٽامن ڊي جي وڌيڪ مقدار وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان جو گهڻو مقدار صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
