ڇو فائبر هڪ صحتمند زندگي لاء اهم آهي؟ ماهرن اهم حقيقتون ٻڌايون

فائبر، جنهن کي غذائي فائبر به چيو ويندو آهي، انساني جسم لاءِ هڪ تمام اهم جز آهي، جيڪو هاضمي کي بهتر ڪرڻ کان وٺي وزن گھٽائڻ، بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي بيمارين کان بچاءَ تائين ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿو. طبي ماهرن موجب فائبر هاضمي جي نظام کي بهتر بڻائي ٿو، آنڊن جي حرڪت کي باقاعده رکي ٿو ۽ قبض جهڙن مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، فائبر کاڌي کان پوء ڀرپور احساس کي وڌائي ٿو، جيڪو وڌيڪ کائڻ جي خواهش کي گھٽائي ٿو ۽ متوازن وزن برقرار رکي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته فائبر رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪا خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاءِ اهم آهي. ان کان علاوه، فائبر ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪري دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. ڪيترن ئي تحقيقي رپورٽن ۾ پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ته فائبر ڪولن ۽ ڪجهه قسم جي سيني جي سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اٽڪل 25 کان 30 گرام فائبر في ڏينهن بالغن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي، جيتوڻيڪ اها رقم عمر، جنس ۽ صحت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. فائبر سان مالا مال خوراڪ ۾ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ميون ۽ ٻج شامل آهن. ماهرن ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪي انهن جي اسڪن سان گڏ هجن، ۽ ناشتي ۾ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ دليا يا سڄي ڪڻڪ جي ماني شامل ڪريو.



Source link